obiad białko

to może tak: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (ww), jajko (białko), masło (tłuszcze). między śniadaniem a obiadem jakieś drobne przekąski (owoc lub warzywo => węglowodany) plus serek wiekjski => białko) obiad: makaron z białym serem plus słonecznik lub kasza gryczana z jajkiem z oliwą z oliwek plus brokuł tak będzie lepiej ?? ;p

[...] Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt (w szkole)kanapka z kurczakiem 10:35 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad w szkole (różne dania) 12:35 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 1 obiad (pierś ok 400g ryż 100) 15:35 Produkty b.d. 434 27 73 3 usuń Polędwica z [...]

[...] 50g szynki z indyka 0/ 9g bialka / 1 tłuszczu i tutaj nie wiem co dodać brakuje mi 4 węgli/ 12 białka / 10 tłuszczu białko i tłuszcze nadrabiam przy obiedzie obiad 27/55/15 surówka np. z marchwi 100g 9 węgli/ 1 białka / 0 tłuszczu mięcho- drób średnio ma 18 b/10tł/0węg w 250g 0 węg/45g b/ 25 tł ok.100 g [...]

[...] roboty ok. (100-150g) + 3 kapsy tranu 2. Chleb pełnoziarnisty (100-150g) + masło + mięso (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek) 3. j/w 4. (przedtreningowy) Zależy co na obiad, ale zawsze ryż/makaron + mięso + warzywa + garśc pestek dyni. Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie. 5. (od razy po [...]

[...] 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek dałbym przed treningiem ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 14,86 39,44 1,6 210 obiad przed [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

[...] (trzymam 2g/kgmc). Generanie dzień wygląda tak: 7:20 śniadanie - płatki kukurydziane na mleku + banan Od 8 do 16 (szkoła) żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy [...]

[...] swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek. PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad. BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU. Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno [...]

Są różne rodzaje tłuszczy. Z ryb to tłuszcze omega3. Przeczytaj artykuł Matea na temat Tłuszczy. ________________________________________________________________ Rano Śniadanie (posiłek 1) : Omlet z 3 jajek (tak wiem na smalcu smażyć) + chcleb pełnoziarnisty 2-3 kromki (posmarowany malą ilością masła) + 2 garście płatek owsianych. Unikaj [...]

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

[...] do tego moja niezdrowa dieta w liceum i duże przerwy w jedzeniu. Zawsze byłam bardzo chuda,więc objadałam się kanapkami z białym pieczywem, w szkole pączkami, chałką, na obiad jadłam tosty i dodawałam ketchup do wszystkiego. Później jak zaczęłam jeszcze pracę potrafiłam nie jeść przez 7,8 godzin, pracowałam w szybkim tempie i stresie, które [...]

[...] godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia zrobi na obiad niestety nie mogę nie jeść obiadów zrobionych przez mamę. . Kolacja 19:00: kanapki z wędliną + białko + łyżka stołowa oliwy Na noc 21:00: 150g twarogu W czasie dnia [...]

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

[...] sztangielek siedząc 7x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x32/6x34kg oraz obwód na brzuch Jutro 88. urodziny babci, więc obiad zjem u niej. Nie wiadomo co tam będzie. Od kiedy jem te ryby i dwa razy odmówiłam ciasta i obiadów, to wysłuch**ę babcinych elaboratów na temat anoreksji. Dziwna [...]

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

[...] wytrwać.Moje dotychczasowe nawyki żywieniowe wygądały mniej wiecej tak-na śniadanie płatki Fitness z mlekiem i do posłodzenia miód,herbata z cukrem i potem kawa z cukrem,na obiad jadłam np spagetti a na kolacje białe pieczywo z serem do tego dochodziło troche słodyczy soki owocowe itd.Teraz całkowicie wyeliminowałam cukier ze swojej diety a na [...]

[...] drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies [...]

[...] W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o [...]

[...] w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc. pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien26.png Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? [...]